梵天瑜伽：練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項

聽說孕婦瑜伽對母嬰兩人的健康有好處，很多處于孕期的媽媽就盲目的練起瑜伽來?？墒呛芏嘣袐寢尪疾恢?，孕婦瑜伽好在哪，練習(xí)瑜伽又該注意什么。為了讓孕媽媽們健康安全的練習(xí)瑜伽，下面梵天瑜伽就來告訴你孕婦瑜伽的好處，和練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項。

孕婦瑜伽有助順產(chǎn)

孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在產(chǎn)前3個月定期瑜伽運動，能加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險。但醫(yī)師提醒，孕婦做瑜伽前仍應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評估，多胞胎、胎兒不穩(wěn)定者均不適合。

這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為對象，將其區(qū)分為瑜伽組與對照組，瑜伽組在懷孕28周時，每周接受3次、每次1小時瑜伽課，對照組無，再比較兩組生產(chǎn)時?，子宮頸全開到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時間，，比對照組的48分鐘短。

懷多胞胎者不宜

據(jù)參與過研究的醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生介紹說，走路等運動，無法訓(xùn)練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強(qiáng)這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦做瑜伽前，仍應(yīng)醫(yī)師評估，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定者，都不適合。

瑜伽老師也介紹說，孕婦做瑜伽動作不可過大，在老師帶領(lǐng)下，有助強(qiáng)化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

孕期瑜伽注意事項

1、做瑜伽前應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤，或經(jīng)醫(yī)生評估胎兒狀況不穩(wěn)定，都不適合

2、未學(xué)瑜伽者，應(yīng)由瑜伽老師帶領(lǐng)，可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前

3、避免動作過大，懷孕后期不宜做俯臥動作

孕婦瑜伽好處，但是要注意方法和技巧，因此梵天瑜伽建議孕婦不要在家盲目自練。對于那種在家看視頻或者看書練習(xí)瑜伽的方式，是絕對不提倡的。孕婦瑜伽還是要在醫(yī)生和瑜伽老師的建議下進(jìn)行，這樣更有利于母嬰兩人的健康安全。

本文由梵天瑜伽整理，希望廣大媽媽們在孕期正確的認(rèn)識孕婦瑜伽，正確的練習(xí)孕婦瑜伽，希望孕婦瑜伽可以幫助你和孩子！

梵天瑜伽（）：專注于長沙瑜伽培訓(xùn)，湖南瑜伽教練培訓(xùn)。是湖南最專業(yè)系統(tǒng)權(quán)威的瑜伽教練培訓(xùn)，國內(nèi)培訓(xùn)瑜伽師和肚皮舞老師的搖籃。

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