長(zhǎng)沙瑜伽培訓(xùn)體式練習(xí)的技巧

? 在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中有各種各樣的體式，那么在練習(xí)當(dāng)中難免會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷，這也是我們選擇專(zhuān)業(yè)的長(zhǎng)沙瑜伽培訓(xùn)學(xué)校的原因之一，因?yàn)槿绻覀兺ㄟ^(guò)指導(dǎo)，有方法的練習(xí)各種體式，那么，我們就可以避免一些對(duì)身體的損傷。而不同類(lèi)型的體式方法不同，今天梵天瑜伽告訴大家不同類(lèi)型的體式在練習(xí)中如何避免對(duì)于身體的損傷。
1、扭轉(zhuǎn)的體式是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。

胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。無(wú)論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過(guò)程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開(kāi)始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過(guò)渡拉伸，以及造成對(duì)下腹部?jī)?nèi)臟過(guò)渡擠壓，許多會(huì)員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

2、前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。

要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過(guò)渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。

3、翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對(duì)于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。
4、
但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。在這里我就不展開(kāi)講了。最后我們要引用BKSIYENGAR大師的話：我們還沒(méi)有學(xué)會(huì)用腳正確的站立，如何就開(kāi)始用頭站立？


4、后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過(guò)不斷地提升胸腔，最大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì)安全。

這樣可以將后屈時(shí)對(duì)脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分散，否則很容易讓椎間壓力過(guò)大，積壓椎盤(pán)，造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中，許多老師和會(huì)員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動(dòng)作，越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動(dòng)作中讓自己受傷。

其實(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有很多方法是可以減少練習(xí)的難度，可以讓自己更好的堅(jiān)持下去，那么，在參加長(zhǎng)沙瑜伽培訓(xùn)課程的時(shí)候，同學(xué)們就認(rèn)真聽(tīng)老師講解，跟這老師的節(jié)奏，反復(fù)練習(xí)。這樣一來(lái)，你自己一定會(huì)有所收獲。
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