長沙瑜伽培訓學校,女性在生理期如何用瑜伽進行理療？

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? ?下腹部疼痛，腰背酸漲，情緒煩躁和沒有精神，這是大姨媽造訪的征兆，這些情況大部分跟情緒的緊張和體質(zhì)寒涼有關(guān)，下面長沙海英瑜伽培訓教大家練習瑜伽，可以幫助我們在最短的時間內(nèi)緩解疼痛。
? ?貓式
? ?雙腿和雙腳分開垂直于地面呈四角支撐式，吸氣時，伸展頭頸部帶動胸椎向上，并伸展尾骨向上，呼氣時，含胸拱背，收縮肚臍向內(nèi)。反復練習5——8遍。
? ?蜥蜴式
? ?在四角支撐式的基礎上將手臂繼續(xù)向前移動半手臂長度，在呼氣時，下壓雙肩和手臂，保持呼吸5——8遍。
? ?眼鏡蛇式
? ?在毛毛蟲式的基礎上，將腹部落地，并可借手臂力量，在吸氣的時將整根脊椎骨逐節(jié)向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。
? ?嬰兒式
? ?將臀部推坐在兩腳跟上，雙手置于臀部的兩側(cè)，掌心向上，如果做不在腳跟，可將手指與前額下。保持呼吸5——8遍。
? ?塌式
? ?將雙膝分開與肩同款，腳趾分開在兩手指距離，將臀部坐在腳跟上，可根據(jù)自身情況將上身下壓在舒適的狀態(tài)，如圖所示?？杀３?——5分鐘。此式停留時間比較長，體式恢復后可俯臥放松一會，最后再回嬰兒式放松腰背。
? ?蝴蝶式
? ?可將雙腳與骨盆保持一些距離，這樣是為了更好地放松盆腔的韌帶，腰背部相對平直的下壓，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分鐘。
? ?坐角式
? ?將雙腳大大分開在自身舒適的位置，不斷移動上身向前向下，以深入的擴展骨盆，確保呼吸自然，保持3——5分鐘。
? ?靜坐
? ?最后可保持10——20分鐘的靜坐冥想，保持呼吸緩慢，深長、柔順、自然并富有節(jié)奏，讓身心都放松下來。
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