武漢東一健身中級(jí)私人健身教練培訓(xùn)，武漢健身教練培訓(xùn)

1. 體適能理論，知道健康的定義，運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的改變等基礎(chǔ)知識(shí)。了解體適能和我們的日常生活中的密切關(guān)系。

2. 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，深入學(xué)習(xí)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，系統(tǒng)了解人體骨骼和肌肉組織。熟悉肌肉功能對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要，練習(xí)絕不是盲目的，而是要明白為何，還必須知道更好，更高效，更安全的訓(xùn)練方法。這些，我們就必須熟知肌肉是如何生長(zhǎng)以及它的功能。這是一個(gè)專業(yè)教練必備的素質(zhì)。

3. 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，，明白營(yíng)養(yǎng)學(xué)對(duì)于健身教練的幫助。三分練，七分吃。一個(gè)優(yōu)秀的私人教練是大半個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，一個(gè)廚師，半個(gè)健康顧問(wèn)。訓(xùn)練是大消耗，怎樣去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，怎樣才能更健康的去滿足我們對(duì)于能量的需要，這就需要去了解營(yíng)養(yǎng)學(xué)。

4. 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們的身體會(huì)發(fā)生哪些反應(yīng)，做為教練，讓我們以安全合適的方式去解決。盡可能就避免了一些不好的意外發(fā)生，比如高血壓不能做頭低于胸部動(dòng)作，骨質(zhì)疏松絕不可以做大重量等等，這些是我們保證會(huì)員安全的最基本知識(shí)。

1. 自由力量器械和單功能器械的熟悉和使用。能夠安全、熟練的掌握器械的使用方法以及用途，確保最后能夠?yàn)橛?xùn)練計(jì)劃的制定打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2. 訓(xùn)練計(jì)劃的制定。為會(huì)員提供安全，科學(xué)，有效的訓(xùn)練手段。

3. 體測(cè)的基礎(chǔ)流程。為會(huì)員做一次完整的身體測(cè)試，以及各種數(shù)據(jù)記錄，方便私教課程最后的對(duì)比，用最準(zhǔn)確、最明顯的數(shù)據(jù)來(lái)證明訓(xùn)練效果。

4. 私人教練專業(yè)銷售課程。如何正確的包裝自己，以及有效的推銷私教課程。

       對(duì)于正常人的健康而言，柔韌性是重要的因素之一。身體是一部最精密的機(jī) 器，全身600多塊肌肉，任何一個(gè)部位的肌肉僵硬都會(huì)影響其相協(xié)同，或者相拮抗的肌肉的功能及柔韌性，僵硬沒(méi)有彈性的的肌肉會(huì)壓迫我們的血管神經(jīng)，導(dǎo)致我 們的循環(huán)代謝受限，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度變小。肌肉張力的不平衡直接導(dǎo)致骨骼的偏移和錯(cuò)位，錯(cuò)位的椎體又會(huì)壓迫神經(jīng)導(dǎo)致疼痛麻木，或者椎間盤突出等情況出現(xiàn)，因 此，保持肌肉張力的平衡是防止脊柱相關(guān)疾病發(fā)生的最有效的手段，拉伸的出現(xiàn)使身體均衡的調(diào)節(jié)變得簡(jiǎn)單有效。

       拉伸，字面理解：拉長(zhǎng)，即拉長(zhǎng)因不良姿態(tài)等各種原因?qū)е碌募∪饩o張，使肌肉恢復(fù)彈性，從而達(dá)到代謝致痛物質(zhì)、解放被壓迫的血管和神經(jīng)，從而達(dá)到治療的效果。

1. 訓(xùn)練后安全有效的恢復(fù)手段。用最有說(shuō)服力的恢復(fù)手段幫助會(huì)員，放松訓(xùn)練后的肌肉，極大的緩解了會(huì)員肌肉的酸脹感。

2. 通過(guò)放松肌肉達(dá)到緩解疲勞，緩解肌肉緊張。通過(guò)拉伸放松身體局部僵硬的肌肉。

體能基本元素

1. 平衡：定義，平衡性是衡量機(jī)體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境變化能力的重要指標(biāo)。平衡性對(duì)我們的好處，可以加強(qiáng)身體的完成動(dòng)作的穩(wěn)定程度，從而更好的去完成難度較大的動(dòng)作。平衡性訓(xùn)練利用視覺(jué)的效果，從神經(jīng)上激活特定肌肉，也是強(qiáng)化了我們對(duì)肌肉的控制能力，所以平衡能力也與反應(yīng)有關(guān)。

2. 爆發(fā)力：爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械（或人體本身）移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力，也就是瞬間能夠產(chǎn)生巨大的能量。

3. 靈敏性：靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作及改變方向的能力。它是人體的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

4. 協(xié)調(diào)性：指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有規(guī)律有節(jié)奏。

5. 反應(yīng)：是指?jìng)€(gè)體從刺激發(fā)出到開(kāi)始反應(yīng)的時(shí)間，長(zhǎng)短因人而異。

6. 速度：速度是描述物體運(yùn)動(dòng)快慢和運(yùn)動(dòng)方向的物理量，定義為位移與發(fā)生這個(gè)位移所用的時(shí)間之比。

體能器具介紹

1. 波速球 bosu balance ball

也叫健身半球，健身房較為少見(jiàn)，波速球的鍛煉效果是很強(qiáng)的，特別是訓(xùn)練人的平衡感和軀干核心力量。

2. 藥球

通常稱為重力球，一般重量為3公斤。藥球?qū)τ卺t(yī)療領(lǐng)域有著非常重要的作用，常用于輔助病人的損傷恢復(fù)，康復(fù)治療和力量訓(xùn)練。藥球還是提高爆發(fā)力的一種有效手段。

3. 能量梯

對(duì)于改變方向的能力有著很明顯的作用，廣泛用于足球，籃球，羽毛球等球類的訓(xùn)練之中。

4. TRX

全身抗阻力鍛煉的英文縮寫(xiě)，但更適合它的叫法是“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，通過(guò)自身體重來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。主要可以提高平衡感，身體靈活性和力量等。

5. 標(biāo)記筒

主要用來(lái)做為多種跑跳的記號(hào)，達(dá)到提高身體移動(dòng)速度的作用。

6. 障礙桿

讓人在各種跳躍中提高腿部肌肉群的爆發(fā)力。

7. 泡沫軸

可以很好的放松局部肌肉。還可以通過(guò)其不穩(wěn)定性訓(xùn)練軀干核心肌肉。

8. 健身球

這種五顏六色的球，讓人看著就很喜歡，像小孩子的玩具一樣。還可以用來(lái)鍛煉，它就是健身 球。這種橡膠做成的球體可以承受達(dá)到400公斤的壓力。其舒適，安全，有趣的訓(xùn)練方式受到廣大健身愛(ài)好者的親睞。健身球能夠訓(xùn)練幾乎全身的肌肉群，有著很 好的改善體型，提高身體穩(wěn)定性等作用。

9. 彈力帶

一種彈性很強(qiáng)的天然乳膠，重量輕，容易操作，方便攜帶等優(yōu)點(diǎn)。通過(guò)其彈性原理來(lái)進(jìn)行抗阻力練習(xí)。

10. 平衡板

主要用于提高身體穩(wěn)定性，以及小腿肌肉耐力的一種小器具。

       科學(xué)的分析人體肌肉疼痛的原因，比如容易出現(xiàn)的腰酸背疼，肩膀僵硬，手臂麻木等一些不良現(xiàn)象。在不是很嚴(yán)重的時(shí)候，可以通過(guò)肌肉筋膜松解的手法幫助會(huì)員解除或者大幅度緩解疼痛。 

1.  靜態(tài)評(píng)估

     在肌筋膜鏈理論的基礎(chǔ)上觀察人體，讓你看到的不再是簡(jiǎn)單的“左側(cè)肩高”或“右側(cè)腰低”，而是造成這些現(xiàn)象的原因——相關(guān)肌筋膜鏈的紊亂！從而讓你更清楚的 了解結(jié)和判斷疼痛、姿態(tài)不良的根源，更加快速簡(jiǎn)便的來(lái)解決。在該單元，你獲得N多個(gè)簡(jiǎn)單有效地評(píng)估方法，讓你在第一時(shí)間就能夠判斷出對(duì)方哪個(gè)部位可能會(huì)發(fā) 生疼痛、原因所在，并快速解決！

2.   動(dòng)態(tài)評(píng)估

     人體是一個(gè)協(xié)同完整的整體結(jié)構(gòu)，當(dāng)某些“鏈條”發(fā)生紊亂的時(shí)候，另外一些“鏈條”就會(huì)被迫代償，于是會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、某些部位的過(guò)度使用、下背痛、網(wǎng)球 肘、膝關(guān)節(jié)過(guò)早退化... 在該單元，我們會(huì)通過(guò)特定的動(dòng)作，來(lái)判斷人體的”弱鏈“和”強(qiáng)鏈“，并通過(guò)快速有效地方法進(jìn)行干預(yù)，讓我們的患者和客戶重獲一個(gè)“平衡高效的身體”！

3.   局部評(píng)估

     在前兩個(gè)單元的基礎(chǔ)上，我們會(huì)針對(duì)身體關(guān)鍵部位進(jìn)行局部的評(píng)估，如脊柱側(cè)彎、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，讓你對(duì)每一個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方向上發(fā)生疼痛的可能的原因有一個(gè)全面的判斷，并快速的處理！ 

你要準(zhǔn)備

1．匯款定金憑據(jù)或收據(jù) 

2．身份證復(fù)印件 

3．1寸2寸照片各4張

匯款銀行