學大資深教師高考談：進行考前適當鍛煉

高考臨近，高三的同學都進入更緊張的復習狀態(tài)，希望最后一個階段的復習起到事半功倍的作用，這時往往會忽視對身體的關(guān)注，導致身體虛弱，為高考留下遺憾，那么如何正確的進行考前身體鍛煉呢？記者就這個考生關(guān)注的話題走訪了中國教育服務(wù)領(lǐng)域領(lǐng)導者-學大教育的教師?！?br>
　　學大資深教師李建華向記者介紹說，重點備考后，同學們坐在椅子上的時間就越來越長。有同學算過，從早上的7：30早自習開始到晚上12點睡覺，排除掉上學放學及吃飯的時間，一天下來有十三四個小時視了是坐著的狀態(tài)。如此長時間的伏案讀書，會使同學們腰酸腿疼、肌肉僵硬、視覺疲勞……在這個時候，就非常需要運動一下了。但李建華老師又介紹到但這種運動是有一些原則的，不能盲目進行。以下是李建華老師根據(jù)多年的教學經(jīng)歷總結(jié)而出的一些經(jīng)驗：　

　　□考前運動的三大原則　

　　1、尋找適合自己的運動　

　　每個人的實際情況不同，選擇的運動項目、運動量和運動方式也就應(yīng)該不同。不管多么好的運動項目，倘若對自己身體而言難以接受，那肯定會帶來一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達不到我們放松身心的目的，反而會出現(xiàn)很多麻煩。比如，有些同學高三一年都沒做多少運動，心肺功能也越來越差，這個時候突然讓他做劇烈的運動，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺也睡不好，整個人無精打采，甚至會出現(xiàn)眩暈、嘔吐等情況。如果出現(xiàn)了這樣的問題，這就是一個很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運動量，循序漸進，不急于求成。在這里給大家介紹一個測量某一個運動方式是否適合自己的辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該適當減少或者在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整?！?br>
　　2、運動不宜貪圖新鮮　

　　有不少同學做題想做新鮮的題，鍛煉的時候也想找一些新奇的運動來做，這實際上是非常不明智的。對于那些平時運動較少的同學來說，只要在考前稍微增加一些運動量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。如果僅是為了舒緩身體而選擇做一些劇烈運動，就很有可能會因為體能較差、鍛煉不得法，容易感到過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動損傷。同樣的，對一些平時就頗為喜歡運動的同學來說，只要維持平日的運動量就可以，千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動，否則很容易因為不了解運動的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會引起骨折。另外，對抗性的籃球賽和足球賽在考前是禁止的，因為這些運動最容易導致運動損傷?？记斑M行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺?！?br>
　　3、運動最好“見縫插針”　

　　在備考階段，一定不要把學習和運動分得太清楚。 

　　有同學學習就是學習，運動就是運動，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。在自己有時間的時候就適當?shù)剡M行運動，比如在清晨和傍晚，可根據(jù)平時的運動習慣，在公園等空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動，同時曬曬太陽；或者利用好課間十分鐘，到戶外活動活動，伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯的選擇?！?br>
　　□考前運動的四大注意事項　

　　在考前進行適當?shù)倪\動雖然確實是最好的放松減壓方式，但如果因為運動不慎而出現(xiàn)意外，那就太得不償失了。每年的考試報道當中都會看到這樣的場景：考試時有一些考生纏著繃帶、打著夾板走進考場，究其原因，多是在運動場上掛的“彩”。雖然有一些傷痛不會影響到復習的進度，也并不妨礙答題，但是無論如何都會影響到自己的心情。一旦心情不佳，就會大大影響考試的發(fā)揮效果。所以，在考前運動時，有以下四個注意事項需要大家多留心：　

　　1、運動時間　

　　不是任何時間都適合運動的，運動也要選擇合適的時間。一般來說，復習前、睡前、考試前一小時不宜進行劇烈運動?！?br>
　　2、保重身體　

　　很多地方進入考季也就進入了雨季。雨天里，地面濕滑，在室外鍛煉的時候就一定要小心，不要因為滑倒而受傷，運動過后也不要忘了添衣服，否則冷風一吹，很容易感冒?！?br>
　　3、注意熱身　

　　不管什么時候，都要先進行熱身運動，活動開各個關(guān)節(jié)，才能開始鍛煉，因為這樣才能盡量避免運動損傷?！?br>
　　4、快樂運動　

　　運動的時候保持好心情，因為心情不好的話，會影響到身體的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性差也容易導致運動損傷。